Dormir bien y trastornos del sueño, con Montse Martínez

De qué se habla en esta entrevista

• Durante el sueño hay regeneración celular y consolidación de la memoria
• Cifra en doce millones las personas con problemas de sueño en España
• La luz inhibe la melatonina: recomienda dormitorio oscuro, fresco y ventilado
• Aconseja cenar y hacer ejercicio tres o cuatro horas antes de acostarse
• Nombra cuatro ingredientes: melatonina, triptófano, GABA y pasiflora
• Distingue el insomnio por factores externos del que requiere prescripción médica
• Repasa apneas, hipersomnia, narcolepsia y síndrome de las piernas inquietas

«Si acumulamos periodos en los que no estamos durmiendo bien, nuestro organismo se va a resentir»

Montse Martínez · Vivir Bien

Montse Martínez, farmacéutica y fundadora del Institute of Global Healthcare, dedica su intervención en Vivir Bien a explicar por qué dormir bien no es un lujo. Señala que solemos dar el descanso por hecho hasta que aparece un factor externo que lo rompe, y recuerda lo que ocurre mientras dormimos: regeneración celular, consolidación de la concentración y de la memoria, regulación del sistema hormonal y refuerzo del sistema inmunitario. Su conclusión es que acumular periodos de mal sueño acaba pasando factura al organismo.

Para dimensionar el problema, Rafaela Almeida le pregunta por el impacto de los trastornos del sueño y la farmacéutica aporta cifras: unos doce millones de personas con problemas de sueño en España, en torno a un treinta y cinco por ciento de la población, que al día siguiente arrastran falta de concentración y de capacidad de reacción. Advierte de que mantener esa situación en el tiempo puede asociarse a problemas cardíacos y alteraciones del sistema inmunitario y endocrino.

El bloque más práctico es el de la higiene del sueño, siguiendo las pautas que recomienda la Sociedad Española del Sueño y que ella misma reconoce que muchos escuchan y luego no aplican. Acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Un dormitorio fresco, ventilado y a oscuras, porque la melatonina se segrega en la glándula pineal y la luz la inhibe. No cenar copiosamente, o hacerlo cuatro horas antes. Dejar el ejercicio tres o cuatro horas antes de dormir. Evitar alcohol, nicotina y excitantes. Y renunciar a tabletas, ordenadores y televisión encendida, porque su luz azul frena la segregación de melatonina y dificulta conciliar el sueño.

Preguntada por los ingredientes naturales, Martínez selecciona cuatro. La melatonina, hormona que regula el ritmo circadiano y sobre cuya dosis anuncia que habrá que hablar en otro momento porque la legislación española, la europea y la estadounidense no coinciden. El triptófano, aminoácido esencial que no fabrica el organismo y hay que ingerir con la alimentación, necesario para sintetizar melatonina y GABA. El propio GABA, ácido gamma-aminobutírico, cuyas deficiencias se han relacionado con distintos trastornos. Y la fitoterapia, con la pasiflora como ejemplo de planta que ayuda a relajarse. Su matiz es que lo importante es que estos componentes estén presentes en las dosis adecuadas.

La farmacéutica insiste en una distinción que considera clave: no todos los insomnios son iguales. Si la causa es un factor externo, como problemas laborales, un diagnóstico médico, un estrés puntual o un cambio de país, los complementos alimenticios pueden ayudar. Si el origen es interno, con neurotransmisores alterados, hace falta que un médico diagnostique y prescriba. Repasa además otros trastornos que impiden un sueño reparador: las apneas, que despiertan varias veces por noche; la hipersomnia, que mantiene somnolencia durante el día; la narcolepsia, con episodios de sueño repentino; y el síndrome de las piernas inquietas, de origen neurológico. Al final del programa comenta que ha probado un complemento bebible con melatonina y triptófano, Oroborn Sleep Well Water, que ha incorporado a su rutina de media hora antes de acostarse. La entrevista corresponde al programa 3 de la primera temporada de Vivir Bien con Rafaela Almeida, en el bloque de nutrición y salud integral.